ずぼら女子でも美容ランニングが続いてしまう！続けるためのメニューと必需品とモチベーションの上げ方
今年初ランニングを果たしたスーパーズボラ女子、beautiestです (｀・ω・´)
日本はもう桜満開だと伺っていますが、NYはまだ最低気温0℃の真冬日も。
公園の景色もひじょーーーーーーに寒々しい。
ですが、昨年、beatiesut的美容ランニングスタイルを確立していたので、今年初ランのわりには途中で苦しくなることもなく、翌日にはほどよい筋肉痛だけ残し疲れも出ず、いい感じの美容ラン期間スタートとなりました。
※注）といってもこれはアスリート的なランニングではなく、あくまでも美容のためのラン。
しかーーーーーーーーーし！！！！！！！！
実は私、日本にいた頃はランニングが大っ嫌いだったのです。興味もありませんでした。ダイエットや美容のために、と思って早朝に走ったこともありましたが、
１週間もすると‥
「今日はちょっと寒いから明日にしよう(´・ω・｀)」
「昨日走って筋肉痛だし今日はカラダを休めてあげたほうがいいな(´・ω・｀)」
「今日は天気良すぎだから日焼けしちゃうから辞めよう(´・ω・｀)」
「今日は嫌なことあった(´；ω；｀)ランニング辞めよう(´；ω；｀)」
・・・・と、
やらない理由を見つけるのが急に得意になる子ちゃんでした。
これ、絶対同じ経験してる人がいるはず！！！と思うんです。
続かないランニングのパターン
・最初から長い距離を無理に走って疲れて爆死
・初期ほど途中で休んではいけないと思いがち
・いきなり毎日続けようとして「え,これ無理すぎでしょ((( ﾟдﾟ)))ｶﾞｸﾌﾞﾙ」と気づき、なかったことにする
・新しいダイエット情報に飛びつき、そのままパァ
・走った分お腹が空くようになって、それまで「出された白飯はとりあえずちょい残し」してたようなそもそも中途半端な自己満のダイエットと反りが合わなくなり混乱してストレスをためる etc...
「え？でもそんなに嫌ならランニングにそんなにこだわらなくてもー」
「ヨガとかピラティスとかでいいや(＾o＾)」
という意見もあると思います。
それでもなぜ私がランニング推しなのかというと、昨年のシーズン（真夏以外の前後2ヶ月弱）を通して
・足が細くなった！！！（綺麗に引き締まった）
・肌がきれいになった！！！
・食欲がコントロールできるようになった！！！
・仕事の効率がブチ上げした！！！
という変化があったからです。
更に、ランニングにはそもそもメリットが多すぎるとわかりました。
・思い立ったらすぐできる
・時間に縛られない
・自分の気分を大事にできる
・初期投資ほとんどかからない
・メンタルや仕事効率にも良い影響がでる（季節感を感じたり、頭が冴えて1日が有意義になる）
・体全体に変化が現れるのが早い（肌質や食欲コントロールに好影響）
・確実にカラダが締まる
‥ということで、前置きが長くなりましたが、今日はズボラ女子の私がどうやって美容ランを続けられるようになったのか、現在進行形で採用中の
・必須アイテム
・ランニングスタイル（1回の距離や期間など）
・モチベーションを上げる工夫
についてまとめておこうと思います。
ランニングしたいのになかなか続かない(´；ω；｀)という人に参考になったらうれしいです
では早速いきましょー
長くなってしまったので目次付けときます
- beautiest的美容ランニングの必須アイテム
- beautiest的美容ランニングスタイル
- beautiest的美容ランニング モチベーションキープ法
- どんなことでも、始めさえすれば既に半分は達成したようなもの
beautiest的美容ランニングの必須アイテム
私の美容ラン生活が継続する要因となったものには★★★を付けています
アイテム１：ランニングウェア一式（※重要度順、下に行くほど代用可）
・ランニングシューズ、ランニング用靴下
いわずもがなですがポイントは靴下も専用のを買うことです。
汗や擦れで劣化が早いので。
また、シューズやウェアと色を合わせるとポイントになって可愛いです。
普段きれいめなファッションの人も、ランニングスタイルではビビッドカラーが楽しめたりするのでおすすめ＾＾
・スポーツレギンス ★★★
ランニングに初期投資は殆ど無いと言いましたが、そんな中でも唯一投資するとしたらこれです。
膝周りがサポート編みされていたり、パンツの線（・ω・）が浮き出ないように厚みのある生地だったり、夏用冬用と機能性があり、快適なラン生活には欠かせません。
私はNIKEの履いてます。足首部分にファスナーがあるやつで、「ランニングしてるう！」感が出て気分が上がります。
・ブラトップ
こちらも普段のファッションには取り入れにくいビビッドカラーや奇抜な柄を楽しめるので2着〜3着全く違うデザインのものを持っておくとモチベーションが続きやすいです。
おすすめは今季のユニクロ！！！！安いし可愛いですよ。
・キャップ
日焼け防止＆風除けのためです。走ると汗をかいて汗染みができやすいですので安いものでじゅうぶん！シーズンごとに取り替えます。
・ウィンドブレーカー ★★★
やや風の強い日や曇りの日は、以前の私のように
「今日は辞めておこう(´・ω・｀)」
の気分になりやすさが倍増します。
ですがウィンドブレーカーを1枚持っておくだけでその誘惑に勝てるので驚いてます（笑）
私は、こちらもユニクロのブロックテックという商品を使ってます。軽くて機能性高いのに絶妙に女性らしいラインが効いててかわいい。
・パーカーorベスト
基本的にTシャツやロンTをベースとして、その上に脱ぎ着しやすいパーカーかベストを自分の好きなスタイルに合わせて持っておくと安心です。
ちなみに、ニューヨーカーにはロンT＋ベストの組み合わせが人気です。
アイテム２：スマホ、イヤフォン
これがめちゃくちゃ大事です。一定のペースで長期間のランニングを続けるための管理をしてくれるスマホアプリを使うのと、どんな気分にも対応できるお気に入りのミュージックプレイリストがなければbeautiest的美容ランは成り立ちません。
・ナイキランのApp（無料）★★★
ランニングを管理してくれるアプリです。
・走った距離、時間、ルート
・1分あたりのペース（km/min）
・消費カロリー
・走っている時の疲れ具合、気分
などが記録でき、走り終わるとインストラクターからのボイスメッセージがあったりしてモチベーションを上げてくれる仕組みが満載です。さすがNIKEっ。
・お気に入りのミュージックプレイリスト★★★★★★！！！
大事すぎます。これが全てと言っても過言ではないです。
人によって気分が上がる音楽のジャンルはそれぞれだと思いますが、とにかく自分の魂に聞いてください（笑）
間違っても「運動する時におすすめな音楽」とググって出てきたものをそのまま取り入れないでください。いや、それで気分が本当に上がるなら良いのですが、
「自分はヒップホップが気分ブチ上げなんだ！」
「自分はアニメ音楽を聴くと魂が揺さぶられるんだ！」
「いや私は故郷の民謡を聞くと夕日に向かって走り出したくなるんだ！」
などなど・・・
どんなに趣味が変わっていても良いです、そこはもう自由に、とにかくあなたの気分が上がるものを。
これがめっっっちゃくちゃ大事です。
ランニングは基本ひとり時間なので、思いっきり自分の魂を喜ばせてあげましょう（＾ω＾）
え？私のプレイリスト？
私の気分がブチ上がるのは
・Vapor funk
・電気グルーヴ
・ドンキーコングBGM などです＾＾
重低音バッシバシにして走っております。（周囲に注意）
・スマホ用アームホルダー(あれば)
スマホ持ちながら走るのは危なすぎて無理( ﾟдﾟ)という人は腕に付けるタイプのスマホホルダーが便利です。
ちなみに私は使っていませんｗ
気分に合わせてしょっちゅうプレイリストを変えるので手に持っています。
ウィンドブレーカーやレギンスにファスナー付きのポケットがあれば、それで対応可能です
・ワイヤレスイヤフォン（あれば）★★★
イヤフォンは断然ワイヤレス！
耳に引っ掛けるタイプのだと走っていて落ちなくて良いです。
スマホからぷ〜らぷら出ていたコードが無くなると、想像していた以上に快適に走ることができます。
あと、かっこいいので走る気分が上がります(｀･ω･´）ｷﾘｯ
アイテム３：お気に入りの入浴剤 ★★★
これもとっても大事です。
美容ランをした日は、いつもよりゆっくり湯船に浸かりましょう。そしてとっておきの入浴剤を用意しましょう＾＾
私のおすすめは「Dr.Teals」のピンクバスソルトです。
天然塩・アロマの良い香りで、しかも筋肉痛をやわらげる効果があるのでとても気に入っています。
「美容ランをした日は綺麗になれる日！」と自分の思考にクセ付けすることが大事なので、好きなマッサージオイルを用意したり、フェイスパックをする日にしたりするのも良いと思います＾＾
beautiest的美容ランニングスタイル
私のランニングスタイルの鍵（テーマ）は
「筋肉マンにはならない、でも確実に美容効果が期待できる美容ラン」
です。
アスリートではないので毎日ストイックにやる必要もなければ、長い距離走り続けなければいけないわけでもありません。
でも、効果はちゃんと出したい！
そんなわがままを叶えてくれるようになったメニューがこちら
ペース：1週間に2~3回
1回の走距離：2~5km（体調や気分に合わせて）
1シーズン目標：総走距離100km
（文字にするとたいそうな距離に見えますが上記のペースでやれば楽です。NIKEランのアプリには総走距離が加算されていくので、どんどん数字が上がっていってモチベーション上げるのに一役買います）
その他ポイント：
1. ウォーミングUP・クールダウンを兼ねた行き帰り15分の徒歩（後述）
2. 走った日はタンパク質多めの食事（意識）
3. 走った日はカラダをほぐすストレッチ
4. 走った日はゆっくり入浴、お気に入りの入浴剤
「走ってる時だけがランニングじゃない」のが美容ランのポイントです。
走った後のカラダのケアも含めることで短い距離でも美容効果が最大限に出るって感じです。
beautiest的美容ランニング モチベーションキープ法
1．できるだけ季節感を感じる場所、景色のいい場所を選ぶ
自宅から近所をぐるりとまわるDoor to doorのランニングは確かに時間効率は良いのですが、あまり気分は上がらないと思います。
美容ランは、ただ走るんじゃなくて、きれいになるためのイベントなので「わざわざ」どこかに行くのってすごくおすすめです。頭と気分のリフレッシュにもなりますしね。
あと、結構大事なのが、そういう場所って必ず「同志」が走っているんですよ。
街の中のランニングはちょっと恥ずかしい、落ち着かないって人にとっても、同志の集まりやすい場所は気が楽ですよね。
一見時間が無駄なように思うかもしれませんが、往復の徒歩はウォーミングUP・クールダウンにもなりますので、実際はむしろ時間の有効活用です。
私は、NYのオアシス、セントラルパークに行っています。いつ行っても必ず誰か走っていますので励まされます。
2．自分の気分を大事にする考え方 ★★★
仕事のしすぎで息が詰まりそうな時や疲れている時、何か悲しいことがあって気分が落ち込んでいるとき、悩んでいる時は、「ランニングしたくない(´・ω・｀)」となりがちですよね。そうなると、何故かランニングがものすごく難しい、ハードルの高いことのように思えてきます。
私もそうだったのですが、そこで敢えて行ってみるようにしました。
「自分を大切にする」というと、どうしても「じゃあちょっと休もう」というふうになりがちだと思うのですが、ランニングのすごいところは体の疲れが頭の疲れを取ってくれるところです。なので気分的には自分の「行きたくない(´・ω・｀)」を尊重していないように思うかもしれませんが、結果的にリフレッシュできるので自分を大切にすることになると思ってます。
これはいくら説明しても説得力が無いと思うのですが、
落ち込んでいる時にランニングから帰ってくると、何故か解決策が思いついたり、違う方向から物事を見られるようになったりするのは経験上事実です。
3. 「積み上げている」ことを視覚化するアイディア２つ ★★★
ランニングが続かない理由は、単純に疲れるから、という理由の他に、1日や2日では変化が現れないので「やってもやらなくても変わらない」という思いがよぎるからだと思うんですね。
なので変化を視覚化してみます＾＾
・走り始める前にお尻〜脚の写真を撮っておく
昨年、美容ランを始める初期のうちに、写真を撮っておきました。
驚くことに、写真を撮ったことによって、ランを継続していくにつれて「せっかく今までやってきたのにここで辞めたら効果が出ないのではないか」という思いが増してくるんです。撮ると証拠が残るので（笑）撮っていない時よりもプレッシャーが上がるのだと思います。良いほうのプレッシャー、ですね。
・NIKE RUNに表示される総走距離を意識する
NIKE RUNには、「それまで走った走距離」が表示されます。数字だと一目瞭然で、走る毎にそれが増えていくのは、単純にモチベーションが上がる仕組みになっています。
Twitterやインスタに写真付きでシェアすることもできるようになっているので、記録専用アカウントを作るのもおすすめです。続けた分だけ写真やログが溜まっていって、達成感や充実感に繋がります。ズボラな私はそれはやっていません（＾ν＾）
どんなことでも、始めさえすれば既に半分は達成したようなもの
「行きたくないなぁ(´・ω・｀)」の気持ちをケアしてあげる色々な方法を取り入れることで継続することが出来るようになると思います。
ランニングが続かない(T_T)と悩んでいる方は
今回紹介したbeautiest的美容ランの「いいな！」と思ったことを取り入れてみてください〜！
それでは。
